冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添えエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
