さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
582
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
