さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
