簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
