肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
チーズ入り☆海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
117
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
117
mg
リン
424
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)3/4枚 (41 g)
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人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(角切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
出汁1.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
