シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
きのこと青菜のにんにくお浸しエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
