簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
