ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
134
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
969
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
134
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3604
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
