フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢20.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
