さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
