さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つ！きゅうりの翡翠和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ(1本7g)1本 (14.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.8 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
