さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
