鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
642
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
73
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
