家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
