厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
105
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
105
mg
リン
254
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
