麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜2/3枚 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
