めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
