えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ3本 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
