苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
72
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.7 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
