お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ7本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
