鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
カレー粉0.7 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
