お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
