簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん100 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
