水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
114
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3139
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
114
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3139
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
