たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
125
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
玉葱(くし切り)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
