タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
129
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
