お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
685
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
