筍とささみの含め煮 + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
筍とささみの含め煮エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
