簡単にタンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
654
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
654
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
