アボカドとエビのサラダ + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
5.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
96
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
