しっかり味の照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
しっかり味の照り焼きチキンエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉130.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
