豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
650
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
