豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
