さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
