厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
435
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
97
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
435
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
97
mg
リン
295
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
もやし80.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
魚肉ソーセージ12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
