青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ10枚 (5.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
