ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
100.2
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
