鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aレモン果汁8.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン(8枚切り・一人2枚)1枚半 (100 g)
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
