レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.3 g
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塩0.2 g
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味噌3.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
