さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
