フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで 作り置き 彩り野菜のマリネエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A砂糖(上白糖)1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
