オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
679
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒11.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
