南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
