レバーとごぼうのチリビーンズ風 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
603
µg
ビタミンA
4446
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
18.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
80
mg
リン
385
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
603
µg
ビタミンA
4446
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)2/3個 (100 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏レバー30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
チリパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
Aオリーブ油2.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
C顆粒コンソメ1.0 g
-
Cこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
