蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス41 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
