ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3082
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁205.0 g
-
酒4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
