脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
31.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
酢27.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
