ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
105
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
105
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
