アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
味噌4.0 g
