蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
一味とうがらし0.2 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
